PRIMEIRA PROVA
PASSO A PASSO DO INICIANTE:
Antes de sair correndo por aí, que tal um check-list para ver se está tudo o.k.? Dessa forma, você se exercita com saúde e segurança, e cruzará a linha de chegada antes mesmo do que imagina.
• Avaliação médica
Faça um check-up completo antes de começar os exercícios. Fale com seu médico sobre sua decisão e ele certamente saberá lhe prescrever todos os exames necessários.
Além disso, é interessante realizar um teste ergoespirométrico para conhecer a sua frequência cardíaca e suas zonas de treinamento. É a partir daí que descobrimos se você está se exercitando na zona de queima de gordura ou se está em nível de treinamento. Por meio da sua frequência cardíaca máxima (FC Máx.), você saberá o máximo de batimentos que o seu coração
aguenta por minuto. E, com isso, poderá balizar seus treinos. O exame pode ser feito em hospitais, laboratórios clínicos e clínicas especializadas.
• Roupas
Legging, shorts, saia, bermuda, tanto faz. O importante é que o tecido seja desenvolvido para a prática esportiva e permita a transpiração, pois, literalmente, você suará a camisa. Aliás, camisetas e regatas são muito bem-vindas, especialmente as feitas com estes tecidos especiais de secagem rápida e menor absorção de líquidos (chamados de dry fit). Para as mulheres, vale lembrar que o uso de top de ginástica, seja para caminhada, aulas na academia ou corrida
é imprescindível.
• Monitor cardíaco
Você também pode investir num monitor que, como o nome diz, monitore a sua frequência cardíaca. Esse aparelho, atrelado àquele exame cardiológico que você fez antes de começar a treinar, vai permitir descobrir os seus limites. Isso é muito importante para nortear um treinamento de sucesso.
VESTINDO-SE PARA CORRER:
• Shorts/legging/saia (de corrida)
• Top (para as mulheres)
• Camiseta de tecido que permita a troca de calor com o ar (tecidos específicos para praticar esportes)
• Meia
• Tênis
• Boné/viseira/óculos escuros (para quem vai correr ao ar livre)
• Monitor cardíaco
CORRER É BOM PORQUE
• Melhora a circulação sanguínea
• Aumenta a disposição sexual
• Diminui medidas corporais
• É um excelente meio para fazer amigos — e até construir casamentos
• Aumenta a disposição para o trabalho e o lazer
• Melhora a concentração
• Te deixa mais bonito
• Faz de você uma pessoa mais feliz!
ESCOLHENDO A PRIMEIRA PROVA
Depois de semanas de treino, chegou o momento de escolher sua primeira prova de 5 km. Há centenas de alternativas em todo Brasil e você poderá definir, de acordo com seu perfil, seu calendário de provas.
Confira a seguir informações importantes:
Como me inscrever? - Em geral, as provas de corridas têm sites ou portais específicos. Neles, muitas vezes, é possível fazer as inscrições ou saber onde se inscrever.
Cadê meu kit? - Você receberá instruções de como retirar seu kit da prova dias antes da data do evento. Em geral todas as informações chegam por email e você deverá seguir as instruções.
Chip e número de peito - No seu kit de corredor haverá um número de peito, que te identificará na corrida, e um chip ou comprovante para a retirada do chip no dia da prova. O número do peito deverá ser colocado na camiseta ou shorts com alfinetes. Já o chip deverá ser preso ao cadarço ou perna e entregue à organização ao fim da prova — em troca, você receberá a medalha.
Medalha - Concluindo a sua primeira prova de 5 km, você receberá a sua medalha de participação. Pendure-a no peito com orgulho. Você merece!
