Dfitness Assessoria Esportiva
Vamos falar de agachamento?
Você sabe até onde pode descer?
O agachamento completo é perigoso para o joelho por flexionar mais que 90°, MITO.
As pessoas pensam somente no quadríceps e esquece que a musculatura posterior é ativada no movimento completo, o que estabiliza os joelhos e reduz a tensão na patela em cerca de 50%, tornando o agachamento completo mais "equilibrado" que o parcial.
Estudos mostram que os piores ângulos são os normalmente recomendados. Segundo, Li et al. (1999), verificaram que as maiores forças de translação anterior, lateral e rotação interna da tíbia ocorrem nos ângulos de 30 a 60 graus. Nos estudos de Escamilla et al. (2001), Zheng et al. (1998) e Wilk et al. (1996) as maiores forças compressivas tibiofemorais e patelofemorais ocorriam em 80-90º e diminuíam quando a amplitude aumentava.
Os estudos usaram as mesmas cargas para todos os ângulos, mas quando se realiza o agachamento parcial a carga é maior do que no agachamento completo. Como as forças compressivas são proporcionais à carga utilizada, observamos que, na prática, os movimentos parciais são ainda piores do que os estudos sugerem.
Também analisaram pessoas que realizam o agachamento completo com sobrecarga e não encontraram lesões.
Então se você não tem nenhuma restrição, pega a barra e desce!
